针对3号实干者的发展训练-九型人格自我发现与提升手册插图版（戴维·丹尼尔斯）

我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更长的时间才能见效。如果你用日记的方式记录每天的练习体会，那么你会发现它对你会有很大帮助。

练习自我意识

你应该多加注意自己的感受，而且你应该注意到自己往往会为了有效的行动而撇开这些感受。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：

自从上次审视了自己的感受之后，我又有了哪些新的感受？当这些感受出现时，我的精力正放在什么工作上？我是怎样压抑或避开这些感受的？

练习采取行动

我们还记得，实干者常常会拖延或避开自己的感受，因为在他们看来这些感受是有效行动的绊脚石。

因此，你应该每天主动地调整自己的工作步伐以及生活节奏。请你注意自己的精力、急脾气以及那些必须要立即去做的事情。你应该认识到做事往往很迅速，所以针对这一点，你应该不时地停下来让自己休息一会儿，做做深呼吸。此时，你应该让自己的注意力随着呼吸集中于丹田，并使之远离外界。然后，在这种较为平静的状态下，你可以试着用较为平缓的节奏去做事。

为了检验该练习对你的作用，你可以留意一下自己是否花了时间去关注自己的感受，是否真的能够听进別人的劝告。请记住，实干者能够同时关注多个目标，而且他们关心结果。然而，这会使他们忽视自身的感受,而且会使他们不听别人的劝告。

练习预演和回顾自己的进步

预演练习

早晨醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：

今天我的练习内容是：认识到做事并不仅仅依赖于自己的努力和效率；学会更加关注自己真正的需要并避免连续地工作。为了做到以上两点，我将注重自已的感受并且让这些感受去引导自已。

回顾练习

晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：

今天在区别“什么该做”和“什么不该做”这两个问题上我是怎么做的？我是如何接受自己的感受的？我是怎样将自已感受与行动步伐保持协调一致的？

通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的思维和行动。

练习反思

对实干者而言，反思练习每周少进行一次，每次用几分钟的时间在一个安静的地方进行。反思的内容是实干者的基本原则和终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为练习地点。

实干者容易忽略的和需要恢复的基本原则是：每件事起作用及实现都是有规则的，而不是简单地依靠实干者的个人努力。因此，实干者的终目标是认识到别人对自己的认同和关爱取决于你自己，而不是你的所作所为。只要你能够接受“生活的全部并非是永无止境地获取成功”，那么这个终目标会变得更加容易实现。

然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。