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- 最后更新:2022-03-22 16:05
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DHA哪类宝宝必须补?怎么补?能不能和其他补剂一起吃?。
促进大脑发育,让娃变得更聪明,应该是每个麻麻的战略目标了。 但关于DHA要不要补,妈妈圈一直分成两个派: 支持方坚称——孩子一定要补DHA,吃了会变聪明! 反对方则认为——我们小时候还吃猪脑花呢!不都是智商税! 那么娃到底要不要补DHA,怎么补?和其他补剂一起吃会过量吗?DHA补剂怎么选才靠谱?今天把大家关心的问题一次性讲清楚。 01
孩子要不要补DHA,有用吗?
DHA被称为“脑黄金”(全称是二十二碳六烯酸,其实就是脂肪的一种),人体自身不能合成,必须从外界获取。 但它能不能让娃更聪明,这个还真没办法下定论。 但能肯定的是,宝宝的大脑神经、视神经发育,很需要DHA这个原料。
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DHA来源有哪些?
DHA是在母乳中被发现的,母乳是DHA的来源。 还有一部分来源于配方奶和富含DHA的食物(主要是深海鱼、海藻)。 鸡蛋中虽然也含DHA,但含量较少。 还有一个来源是DHA补充剂。 03
DHA每日摄入多少算足量?
孕妇和哺乳期妈妈: 中国膳食建议孕妈每日DHA+EPA摄入量为250mg,其中DHA含量不低于200mg。 婴幼儿及儿童: 世界卫生组织建议—— 6~24个月婴儿,每公斤体重摄入DHA 10~12mg; 2岁~4岁儿童,每日DHA+EPA摄入量为100~150mg ; 4岁~6岁儿童,每日DHA+EPA摄入量为150~200mg ; 6岁~10岁儿童,每日DHA+EPA摄入量为200~250mg ; 10至18岁儿童,每日DHA+EPA摄入量为250~2000mg。 04
如何补充足量DHA
先说母乳宝宝: 母乳宝宝想要获取足量DHA,需要母乳妈妈摄取足量DHA。 但母乳妈妈很难从饮食中获取足够的DHA。 2011年一篇研究母乳成分的文章显示,沿海、河湖地区的母乳每100g脂肪酸DHA含量为40-50mg,而内陆的100g母乳仅仅只有DHA 24 mg,远远不够。 如果要靠饮食补充足够的DHA,相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂海鱼。 但由于海鱼是汞污染较高的食物,且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感,因此孕妇和婴幼儿藻类DHA更加安全,有条件的情况下还是尽量选择:藻油DHA补充剂! 再说断奶后的宝宝 断奶后宝宝的DHA摄入主要来源于配方奶和鱼肉(尤其是深海鱼)。 对于2岁以下的宝宝,《中国居民膳食指南(2016版)》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉,而是规定了每天摄入肉禽鱼的量: 7~12月龄:宝宝每天摄入肉禽鱼50g; 13~24月龄:宝宝每天摄入肉禽鱼75g; 3-12岁孩子 额外把这个年龄段的孩子拎出来,是因为有些人认为:孩子3岁以后就无需再补充DHA了。 实际上并非如此。世卫组织建议:3~18岁儿童,每周至少吃2份富含DHA的鱼,每次约45g。
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这4类人群可吃DHA补剂
母乳宝宝 哺乳期妈妈为素食主义者、很少或不吃深海鱼(建议母乳期妈妈每周能吃2~3 次鱼,其中有一次「过滤」是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类)、藻类等富含DHA食物、营养不太均衡。 喝鲜牛奶的孩子 已经断奶、在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉,还死活不肯吃鱼等含有DHA食物、挑食的孩子。 讲真, 不少孩子对食物有谜之执念:有的死活不肯吃饭,有的死活不肯吃菜。 可是对孩子偏食的纠正真不是件容易的事情,在这个过程中,通过营养补充剂来保证孩子营养摄入也是一个便捷稳妥的方法。 3~12岁处于生长发育高峰期的孩子 这段时期因为孩子的视网膜、大脑发育仍处于高峰时期,补充DHA有助于他们更好地发育。 对海鱼的安全性有所保留或当地不好购买到富含DHA的食材 如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材,也可以考虑选用DHA补充剂。 06
DHA补充过量有害吗
有些妈妈担心给娃吃补充剂会过量。 其实DHA是脂肪的一种,补充过量会被当作脂肪消耗掉,不会加重肝肾负担。 目前也没有足够的证据证明到底多少是过量。 至于有人说DHA吃多了会长胖。事实上,DHA这个推荐摄入量仅仅是每日脂肪推荐摄入量的1%不到。少吃一小口「充满饱和脂肪的」肉肉来补充一下DHA,这就像是用白纸换金子一样划算。 而且,对于DHA,我们通常都是补不够。 07
吃DHA补充剂和其他营养素冲突吗?
吃了鱼油还要吃鱼肝油吗? 鱼油和鱼肝油其实不是同一种东西。 鱼油是指深海鱼体内的油脂类物质的总称,有效成分为DHA和EPA等(母乳中就同时存在DHA和EPA),可以按需选择; 鱼肝油就是来源于某些鱼类肝脏的油脂类物质,有效成分主要有维生素A和维生素D,部分可能还含有DHA、维生素C等,成分多样; 维生素D对宝宝骨骼生长和神经发育起着至关重要的作用,仅靠晒太阳或食物很难足量获取,需要口服维生素D3补充; 维生素AD其实就是维生素A和维生素D的混合制剂,通过一种制剂补两种维生素。一般身体健康且饮食均衡的宝宝无需补充维生素AD以免维生素A摄入过量,只需要单独定量补充维D即可。 DHA可以和维生素D同补吗? DHA可和维生素D可同补,但建议选择纯维生素D补充剂如口服维生素D3,而不是维生素AD。 另外,如果一定要给娃补充维生素AD,鱼肝油和维生素AD选其一即可; 同时,补充维生素AD(或鱼肝油)时没必要额外补维生素D或维生素A。 08
DHA补剂那么多,怎么挑?
看到这儿,你们肯定后台会问我(哼,早就熟悉了你们的套路): 简单来说,我们筛选DHA的标准有:权威安全、含量合适以及宝宝愿意吃。 除此之外,满妈要加一点,更接近母乳! 毕竟,DHA早是在母乳中发现,来源也是母乳。 所谓念念不忘必有回响,这样的DHA还真被小编找到了!今天就给大家做一个特别特别良心的推荐。 来自新西兰的纽乐曼DHA藻油! 纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中「过滤违禁词-提取」,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。 纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。 总之,别犹豫,买它就对了! 「今日份话题」 市面上各种补剂满天飞,为娃疯狂的你,都交过哪些智商税? 评论区说出来,为焦虑付费的,你……肯定不是的那一个……
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