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同学们的假期学习、活动
安排好了吗？
假期中，
很多同学常常“眼睛很忙”，
出现长时间看书、看电视、看「过滤违禁词」、
玩游戏等无节制用眼的情况，
再加上作息时间没有上学时那么规律，
于是人放假了，
眼睛却常常“加班”，
导致视力「过滤违禁词-直线」下滑......
这么一想，
暑假孩子的眼健康的确让人担心，
不过别着急，
专科医生来支招，
这份暑期护眼攻略
请收好！
眼科医生建议：
青少年预防近视，应该从几个方面入手。
生活习惯上，要保证充足的睡眠；吃饭不挑食，多吃玉米、胡萝卜、蓝莓等促进视网膜的发育的食物。
用眼习惯上，做作业时间要控制在40分钟左右，家长要给孩子提个醒，站到阳台上远眺；电视、「过滤违禁词」、平板使用长的时间也不能超过40分钟。
照明环境上，孩子在房间里写作业的时候，如果房间的光线不足，我们不仅要打开大灯，「过滤」再拿一盏台灯放在孩子的左边，这样子消除阴影，保护孩子的视力。
暑假预防近视攻略
★ 1. 增加户外活动和锻炼
让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。要营造良好的户外运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，使其每天接触户外阳光的时间不少于2小时。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成暑假体育计划，根据兴趣掌握一定的体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。
★ 2. 控制电子产品使用
家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，不是以学习为目的，电子产品单次使用不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30~40分钟后，应休息或望远10~15分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间也应越短。
★ 3. 减轻课外学习负担
配合学校切实减轻孩子学习负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班。应根据孩子兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负。
★ 4. 避免不良用眼行为
引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“3个1”的用眼习惯，即眼睛与书本距离应约为1尺、胸前与课桌距离应约为1拳、握笔的手指与笔尖距离应约为1寸，用眼时间不宜超过40分钟。
★ 5. 保障睡眠
保障孩子睡眠时间，确保小学生每天睡眠约10个小时，初中生约9个小时，高中阶段学生约8个小时。
★ 6. 保障眼部营养
让孩子多吃水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。同时，还可以补充施贝安贝视加营养包+蒲公英菊花，添加药食同源蓝莓、枸杞、菊花、决明子精华，枸杞子、菊花两者配合，一清一补，活化视网膜、促进视力发育。
希望同学们在暑假
玩得开心的同时，
别忘了给自己的眼睛“放放假”，
科学用眼、正确护眼。
