我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，毎项练习需要一个星期或者更长的时间才能见效。如果你用日记的方式记录每天的练习体会，那么你会发现它对你会有很大帮助。
练习自我意识
请你多加注意自己常常会通过抛开自己的感受，通过脱离群体来限制自己的情感投入。请每天想想下面的问题，毎次用一分钟左右的时间：
我是怎样限制自己的情感投入的？我通过什么途径去忽略自己和他人的感受？当别人向我表达他们的心情时，我有没有将它当作耳旁风？
我们还记得观察者常常忽略自己的感受，而且经常脱离群体，因为他们担心别人会打扰他们，担心别人对他们要求太多。
因此，你应该每天下意识地去练习如何对别人热情。你可以利用身边丰富的资源和充沛的精力去做这项练习。你应该认识到付出越多就会得到越多。
留心自己为了保存而退缩的倾向，一旦发现这种倾向你就应该立即制止自己。注意自己的退缩反应，你可以将这种反应作为一种信号以免脱离现实和群体。
为了检验该练习对你的作用，你可以留意一下自己是否更加在意自己的感受，是否更加合群，有没有出现再次退缩的倾向。请记住，对观察者而言，充实感与他们的本能感觉是相违背的，他们关心的是怎样才能不损耗自己的精力，他们的信念是少付出多回报。
练习预演和回顾自己的进步
预演练习
早晨醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：
今天我要学会积极投入到周围发生的事情中：
我要学会与他人保持联系，并时刻关注自己的感受；我将通过观察自已的退缩、离群倾向并克制这种倾向来完成以上练习。
当你进行此项练习时，你应该相信，这些预想中的改变对你来说将会变成现实。
回顾练习
晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：
今天我是如何让自己投入其乐融融的生活中的？为了与别人保持联系，为了关注自己的感受我作了哪些努力？我是如何扭转退缩、放弃等自我保护倾向的？
通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的思维和行动。
练习反思
对观察者而言，反思练习少毎周进行一次，每次用几分钟的时间在一个安静的地方进行,反思的内容是观察者的基本原则和终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为练习地点。
观察者容易忽略的和需要恢复的基本原则是：每个人都需要大量的知识与精神来武装自己。因此，观察者的终目标是投入其乐融融的生活中，慷慨地付出和接受。当你体验到这样一个事实时，即时刻保持与別人的联系和关注自己的感受，不仅不会徒然消耗自己的精力，反而是一种对自己的支持，那么你的终目标将变得更加容易实现。
然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。
